Mida tähendab väljend „kaalu kaotamine”? Kellegi jaoks on see 5 cm vöökohast eemaldada, et uuesti oma lemmikteksadesse pääseda, ja keegi peab sõna otseses mõttes oma kaalu mässama, mis on juba pikka aega ületanud kõik mõistlikud piirid. Muidugi on iga ülaltoodud näidete jaoks optimaalne strateegia, mis kindlasti viib soovitud tulemuseni.
Ekspressi dieedi võimalused
Kui peate vabanema mitte 5-10-st, kuid 20-30 või enamast kilogrammist, peate kõvasti tööd tegema. Pidage meeles, et olete neid kirjutanud mitte kuu ega aasta, mis tähendab, et paari nädala pärast te ei nahka. Seal on kuulsad dieedid tugeva kaalukaotuse jaoks.
Dyukani dieet
Võimaldab teil edukalt võidelda isegi väga suure kaaluta ilma näljade dieedi Dukani tundeta. See on vaid üks neist dieetidest, mille peamine põhimõte ei ole dieedi kalorisisalduse piirang, vaid selle struktuuri muutus. Juba mitu aastat on see kehakaalu kaotamise tehnika muutunud nii populaarseks, et kauplustes ilmusid Dukani dieedi jaoks terved tooteosakonnad ning mõne restorani menüüs on roogasid, mis on valmistatud vastavalt selle põhimõtetele. Internetist võib leida palju retsepte "Ducan".
Ducani toitumine jaguneb neljaks etapiks:
- Rünnak on valguperiood, kui süsivesikute ja rasvade kogus dieedis on teravalt piiratud. See kestab sõltuvalt liigsest kaalust 2–10 päeva.
- Valgu dieedile lisatakse vaheldumisi, mis on taimed, 15-330 päeva.
- Menüü konsolideerimise-Further laiendamine ühe puuviljaga ja kuni 40 g madala rasvasisaldusega juustu päevas, 50–500 päeva.
- Stabiliseerimine on tavaline dieet, kus on üks valgupäev nädalas ja kaerakliide igapäevane kasutamine.
Pierre Dukani dieedil on mitu kohustuslikku reeglit:
- Loomade ja köögiviljarasvade täielik välistamine, majonees;
- Igapäevane kasutamine vahemikus 1,5 kuni 3 spl. l. kaerakliid;
- 2 liitrit vett päevas;
- Matkamine 30 minutit. päevas lifti tagasilükkamine.
Isegi dieedi viimases etapis on soovitatav hoiduda suhkrust, alkoholist, praetud kartulitest ja puuviljadest ja marjadest nagu banaanid, viigimarjad, viinamarjad, kirsid, kirsid. Dukani dieedi etappide kestus on mõeldud 5–50 kg ülemäärase kehakaalu tühjendamiseks.
Ducani dieedi vaieldamatuid eeliseid võib kaaluda:
Valgutoodete kasutamise piirangute puudumine, mis tähendab, et puudub näljatunne ja lihasmassi järsk kaotus;
- Tulemused on juba dieedi algusaegadel;
- Kiire kaalukaotus, peamiselt rasvkoe tõttu;
- Juuste, küünte ja naha parandamine;
- Hoidke tulemust pärast dieedi lõppu.
Siiski on ka puudusi. Dieedi esimene etapp võib viia SO -ga nimetatud valgumürgituseni. See on sõna otseses mõttes neerude löök, mis ei talu alati liigset koormust. Seetõttu on soovitatav enne Ducani dieedi alustamist oma neerude seisundi kontrollimiseks nõuda arstiga või vähemalt mitmeid teste teha.
Süsivesikute järsu piirangu tõttu dieedis dieedi algfaasis on ka võimalikud aju nälgimise tunnused - rõhu vähendamine, pearinglus, minestamine jne viskavad eriti tõenäoliselt suure kaalu, kuna keha esimene ja kõige keerulisem etapp kestab üsna pikka aega.
Dieet "miinus 60"
Miinus 60 dieedi Ekaterina Mirimanova looja kaotas pooleteise aasta jooksul 60 kg, mis andis sellele energiasüsteemile nime. Dieedi tohutu eelis on see, et seal on absoluutselt kõik, sealhulgas praetud kartulid ja maiustustega koogid, peamine on see, kui on.
Minutis 60 süsteemi põhiprintsiibid:
- Kohustuslik hommikusöök, mis on lihtsalt mitte millegagi piiramine. Kui tõusete väga varakult või ei saa pärast ärkamist tihedalt süüa, võite teha 2 hommikusööki - kerge ja põhjaliku.
- Tee või kohvi saate jooda piiramatutes kogustes - kuni 12 tundi isegi suhkruga. Hommikul on alkoholist lubatud kuiv punane vein.
- Armas Can! Kuid jällegi kuni 12 tundi. Šokolaadi armastajad peavad järk -järgult piimast mustaks ja kibedaks vahetama.
- Valge leib hommikul, lõunasöögiks ja õhtusöögiks ei. Lõunasöögiks ei saa leiba kombineerida liha, linnu, kalaga.
- Võite einestada isegi kartuli või pastaga, kui need on köögiviljade või väikese koguse juustuga. Hommikul saab neid tooteid süüa kõigega, kuid õhtusöögiks - see on täiesti võimatu.
- Õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut ja mitte hiljem kui 20:00. Lubatud on teravilja (kodujuust) kombinatsioon puuviljadega köögiviljade või teraviljadega (kodujuust). Valgutooteid saab õhtusöögiks süüa ainult kõigest eraldi.
- Joo nii palju vett kui soovite - mitte tingimata mitu liitrit päevas.
- Vajalik on mõõdukas füüsiline aktiivsus, kuid täiustatud treenimine - soovi korral.
Miinus 60 energiasüsteemil kaotasid paljud naised, kellel on tõeliselt katastroofiline esialgne kaal, sealhulgas Ekaterina Mirimanova, rahulikult kaalu. See ei tähenda teravaid piiranguid, see ei tekita kehale suurenenud koormust, seetõttu pole sellel vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid.
Muud tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks
Kui korraldate 2-3 korda nädalas, võite kolme kuu jooksul kaalust alla võtta 15-20 kg. See tähendab, et sööte päevas eranditult toorest taimse toidu söömist ja ülejäänud päevadel oma dieeti piiramata, võite kehale üsna kiiresti kaalust alla võtta. Samal ajal paraneb seedetrakti toimimine märkimisväärselt, kõhunäärme ja maksa ülemäärane koormus taandub, mis mõjutab tingimata naha, juuste, küünte seisundit.
Ka nii nimega kapsa dieet on ennast tõestanud. Selle põhimõte on lihtne - võite süüa kõike mis tahes koguses, kuid 2/3 igast söögikorrast peaks olema toores, hautatud või hapukapsas. Selle tagab dieedis piisav kogus kiudaineid ja mis tahes toidu maht on loomulikult reguleeritud.
Sportlased haldavad oma kehakaalu tõhusalt, arvestades kalorite sisu. Samal ajal järgivad nad arvutatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi, koolituse arvu ja dieedi spordi eesmärke ning jälgides selle struktuuri. See meetod võimaldab igal inimesel pidevalt kaalu kaotada ilma nälja ja keha kahjustusteta.
Kuidas kuuga kaalust alla võtta?
Kas on mingeid viise kuuga kaalust alla võtta? Üks neist on eelnimetatud toortoidu dieet. Taime päritolu toidutooted on tänapäeval muutumas üha populaarsemaks - paljud toortoidu dieedi järgijad nimetavad teda omamoodi inim toitumiseks, tema jaoks kõige kasulikumaks ja loomulikumaks. Seega, kui peate kiiresti kaalust alla võtma ja teile ei meeldi end toiduga piirduda, siis miks mitte proovida seda teooriat ise?
See on tore, mis on võimalik, nii palju kui soovite ja igal kellaajal. Dieedi alus on värsked puuviljad, rohelised, köögiviljad. Piiratud kogustes võite kasutada idandatud nisu ja tatar, päevalille tooreid ja kõrvitsa, pähkleid, mett, külmapresseeritud taimeõli. Tavaliselt täheldatakse sellisele söögikorrale üleminekut esimesel kuul kiire kaalukaotus.
Veel üks kardinaalne meetod kehakaalu kaotamiseks tervise kahjustamata on näiteks Marva Oganyani meetodi kohaselt terapeutiline tingimuslik nälg. "Tingimus", kuna see põhineb spetsiaalsete puhastusmaterjalide kasutamisel ürtide mett. See tähendab, et see ei ole täielik nälg - kehasse sisestatakse toitaineid, kuid need pole peamiselt makrotoitained (valgud, rasvad ja süsivesikud), vaid mikrotoitained (vitamiinid ja mineraalid). Paastumiskursus Oganyanil on 21 päeva koos pädeva sissepääsuga ja väljumine selgub vaid umbes kuu. Ja tulemus pole mitte ainult hea torustik, vaid ka keha paranemine.
Kuidas kaotada kaalu 2 nädala jooksul?
Kaalust võite kaotada ka 2 nädala jooksul, kuid peate pingutama ja kogu oma tahte mobiliseerima, kuna te pole nii lihtne, et jääda kõvasti madala süsivesikusisaldusega dieedile. Sellel on lubatud süüa ainult valgutooteid - lahja liha, linnuliha, kala, mune, madala rooga kodujuustu jne, samuti köögivilju, välja arvatud kartul. See on soovitav, toores ja roheline (kurgid, suvikõrvits, kapsas, rohelised, spinat jne), mõnikord võite aurutada.
Oluline on oluliselt suurendada füüsilist aktiivsust. Kui ülemäärast kaal pole palju ja liigesed on terved, siis võtke kõrge intensiivsusega kardiotreening. See töötab, hüppehüpped, aeroobika jne. Märkimisväärse liigse kehakaaluga inimesed sobivad kõndimiseks, vesilauaks, treeningrattaks. Võimsuskoormus pole aega nii lühikese aja jooksul erilist rolli mängida.
Motoorse aktiivsuse ja süsivesikute jäiga puuduse olulise suurenemisega peab keha varustama oma elutähtsa aktiivsuse varude arvelt. Kui töötate enda kallal maksimaalse tagasitulekuga, võite kaotada 2 nädala jooksul kuni 10 kg.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?
Muidugi on nädal tugeva kaalukaotuse jaoks väga lühike aeg, kuid sel juhul võib teil olla midagi õigel ajal. Esiteks tasub soolestikku hästi puhastada. Seda saab teha erinevalt. Nii et tänapäevase hüdrokolonoteraapia protseduuri abil meditsiiniasutus saate kohe mitme kilogrammiga torustiku liini. Ja isegi kui see pole paks, vaid ka kõigil ladestustel, mida te ei vaja. Pärast protseduuri tunnete end kergemini, kõht väheneb visuaalselt, seedimine aktiveeritakse, mis tähendab, et kaalulangus läheb kiiremini.
Hea viis iganädalase kaalukaotuse alustamiseks on harjasalati paastupäev. Segage 0,5 kg peeneks hakitud kapsas või 0,5 kg riivitud sellerit, milles on 0,5 kg riivitud porgandit ja 0,5 kg riivitud peeti, maitsestage salat sidrunimahlaga, sööge päeva jooksul mitmel tehnikast. Võite juua vett, taimseid dekokte või rohelist teed ilma magusaineteta.
Kiire kaalukaotuse saamiseks valige sobiv monodote. Näiteks riis - see puhastab seedetraktist kõike, mida varasemad protseduurid ei tõestanud. Kurat nädal aega pisut alla raiutud, soolamata pruuni riisiga.
Lisaks veele saate juua värskelt pigistatud õunamahla mõõdukates kogustes ja tugeva nälja või kõhukinnisusega - süüa ka paar rohelist õhku päevas.
Sellisel dieedil kauem kui nädal ei tasu, kuna seedetrakt võib kannatada, ja tervis üldiselt, sest te jätate keha tugevalt vajalike mikro- ja makrotoitainetega.
Kiire kaalukaotuse üldpõhimõtted
Oma unistuste figuuri saamiseks on vaja tagada, et toiduga tarbitav energiakogus oleks päevast päeva - kuni soovitud tulemus - püsisid madalamad kui energiakulud. Seetõttu luuakse dieedid, mille erandid on harvaesinevad, et piirata dieedi kalorisisaldust. Mida raskem dieet, seda tõenäolisem on sellest jaotus ja sellele järgnev ülesanne. Sellepärast soovitavad toitumisspetsialistid eelistada rangeid dieete korraliku toitumise põhimõtteid.
Mis need põhimõtted on? Need on reeglid, mille tõttu saate süüa maitsvat ja varieeruda kogu elu, ilma et saada liigset kaalu, jäädes saledaks, liikuvaks ja terveks inimeseks. Ja isegi kui otsustate mingil põhjusel istuda kõva dieediga, et kaalust alla võtta tosini kilogrammi kuus, aitab need reeglid säilitada soovitud kaalu:
- Kiirtoidu dieedist täielik väljajätmine, maitseainete tugevdajaid ja transrasvasid sisaldavad tooted, magusad gaseeritud joogid, pakendatud mahlad.
- Soola, suhkru, tärkliserikkate toodete, kõrgeimast klassist, kondiitritoodete, alkoholi, alkoholi tarbimise maksimaalne piiramine. Maiustustest saate: kuni 30 g musta (üle 70% kakao) šokolaadi ja umbes 1 spl. l. mesi päevas. Alkoholist - klaas kuivveini nädalas.
- Värskete köögiviljade (nii palju kui võimalik), marjade ja puuviljade (piiratud koguses) kohustuslik kasutamine, oomega-3 rikas tooted, rasvhapped (merekalad 2-3 korda nädalas, kreeka pähklid, mandlid, linaseemned, linased ja punase jalaga õli, toidulisandid).
- Vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas, kuuma ilmaga - kuni 2,5 liitrit või rohkem.
- Te ei saa hommikusööki vahele jätta. Energiaväärtuse osas peaks see olema umbes 40% igapäevasest dieedist.
- Süsivesikuid (teravili, pasta pasta, keedetud või küpsetatud kartulit, puuvilju) saab süüa ainult päeva esimesel poolel, köögivilju (välja arvatud kartulid) ja valgutooteid igal ajal.
- Piirake toiduvalmistamisel nii, nagu küpsetamine, küpsetamine, aurutatud.
- Kehalise aktiivsuse minimaalne aktiivsus on iga päev jalutuskäik tunni jooksul ja 2-3 treeningut nädalas (tantsimine, sobivus, vesi-aeroobika jne, sõltuvalt vanusest, tervislikust ja soovist).
- Regulaarne - umbes kord kahe nädala jooksul - dieedist puhkepäev, kui saate süüa kõike, sealhulgas keelatud tooteid, kuid muidugi mõistlike piiride piires.
Väga sageli on normaalse massiga tüdrukud ja naised rahulolematute kehaosadega rahul. Näiteks jalad. Ebatäiuslike jalgade toomiseks vastavalt oma ideedele ideaali kohta saate kasutada spetsiaalsete harjutuste komplekti:
Selleks, et kehakaalu kaotamine oleks tervislik, psüühika jaoks mõistlik ja püsiv, tuleb sellele läheneda teadlikult. Parim viis saledamaks muutumiseks on jälgida õige toitumise põhimõtteid ja tervislikku eluviisi, mõõdukust toidu ja kõrge motoorse aktiivsuse järgi. Kuid mõnel juhul võite pöörduda hädaagentide poole. On vaja ainult riske realiseerida ja nende eesmärkidega mõõta.